Pored fitnes sprava, imate mogućnost vežbanja u teretani sa “slobodnim tegovima”:
- Olimpijske šipke i “iskrivljena” šipka sa mogućnošću dodavanja diskova težine 2,5 kg, 5 kg, 10 kg i 20 kg
- Montažne bučice sa mogućnošću navrtanja diskova od 1 kg, 2,5 kg i 5 kg, radi dobijanja željene težine
- Bučice sa fiksnom težinom od 1 kg do 10 kg
Slobodni tegovi omogućavaju izvođenje velikog broja različitih fitnes vežbi u teretani:
Fitnes vežbanje ramena u teretani:
- Potisak šipkom ispred i iza glave (sedeći ili stojeći)
- Vučenje šipkom od butina do brade
- Predručenje bučicama
- Odručenje bučicama
- Dizanje bučica u stranu (u pretklonu ili na kosoj klupi u teretani)
Vežbe bicepsa u fitnes teretani:
- Dvoručni biceps pregib šipkom (pothvat)
- Obrnuti biceps pregib šipkom (nathvat)
- Koncentracioni pregib bučicom u pretklonu
- Biceps pregib na Scottovoj klupi u teretani
Fitnes vežbanje tricepsa u teretani:
- Triceps potisak šipkom uskim hvatom ležeći
- Triceps sklekovi na razboju
- Francuski potisak
- Triceps potisak na sajli
- Triceps ekstenzija bučicom
- Triceps potisak bučicom iza glave
Vežbe podlaktice u fitnes teretani:
- Obrnuti biceps pregib šipkom (nadhvat)
- Hammer-pregib bučicom
- Dvoručni zglobni pregib šipkom (pothvat)
- Obrnuti dvoručni zglobni pregib šipkom (nadhvat)
Fitnes vežbanje grudi u teretani:
- Bench-press bučicama
- Bench-press bučicama na kosoj klupi
- Bench-press bučicama na kontra kosoj klupi
- Razvlačenje bučica ležeći na klupi u teretani (ravnoj, kosoj, kontra kosoj)
